Eski alpinoko segurtasun aholkuak hasiberrientzako

Eski alpinoaren segurtasuna funtsezko faktorea da, batez ere hasiberrientzat. Eskiak poza eta erosotasuna ekar dezan, garrantzitsua da aldapetan lesioak eta egoera desatseginak saihesten lagunduko duten oinarrizko neurriak gogoratzea.

Patinatzeko prestaketa

Eski denboraldirako prestatzen hasi beharko zenuke eski estaziora iritsi baino lehen. Hanken muskulu sendoak eta muina (abs eta bizkarra) patinaje egonkorra izateko oinarria dira. Prestakuntza-programan ariketa hauek gehitzea gomendatzen da:

• squats eta lunges - hanketako muskuluak indartu, batez ere koadrizepsak eta ipurmasailak;
• ohola — muinaren egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen ditu, eta horrek mugimenduak kontrolatzen laguntzen du;
• Kardio-entrenamendua - korrika egiteak, txirrindularitzak eta soka-jauziak erresistentzia orokorra hobetu dezakete.

Lehen jaitsiera baino lehen, muskuluak berotzea beharrezkoa da. Nahiz eta estazioan eguraldia epela izan, beroketak zartadurak eta lesioak saihesten lagunduko du. Hanken eta besoen mugimendu zirkularrek artikulazioak berotuko dituzte. Erreparatu ere txahal eta hamstring muskuluak luzatzeari.

Ekipamendu egokia

Kalitate handiko ekipamenduak lesioen arriskua gutxitzen laguntzen du eta entrenamendu-prozesua eraginkorragoa izaten laguntzen du. bai oinetakoak mendiko eskia eta zutoinak zure altuera, pisu eta egoera fisikorako egokiak izan behar dira. Hasiberriek irristatze leunak aukeratu behar dituzte, tamaina estandarrak baino apur bat laburragoak - horrek errazago maniobratzen laguntzen du. Botak hankan ondo moldatu behar dira, ondoeza sortu gabe, baina finkapen ona ematen dute. Makilen luzera bularreko lerroraino iristen da, eta, beraz, eroso makur zaitezke.

Babesa mendiko eskiaren zati bat da. Kasko batek kolpeak saihesten ditu. Betaurrekoek begiak babesten dituzte eguzkitik, haizetik eta elurraren distiratik, eta hori bereziki garrantzitsua da altuera handiko bideetan. Eskularruek eta belaunekoek eskuak eta belaunak seguru mantentzen dituzte erorketa gertatuz gero.

Oinarrizko segurtasun-arauak aldapan

Eski pistetan arauak betetzea da guztiontzat eski eroso eta seguruaren oinarria. Aldapan eskiatzaileentzako "etiketa" dago, hau urratzeak lesioak eragin ditzake zuretzako eta besteentzako.

Hasiberriei desnibel baxuko pista txikiak aukeratzea gomendatzen zaie, non abiadura kontrolatzea erraza den. Azelerazio azkarrak erorketa eragiten du askotan.

Jaitsieran, beharrezkoa da beste eskiatzaileengandik segurtasun-distantzia gordetzea. Horrek ustekabeko maniobrak garaiz erreakzionatzeko eta talkak saihesteko aukera emango dizu.

Bereziki izendatutako lekuetan gelditu beharko zenuke. Atseden bat hartu behar baduzu, ziurtatu beste eskiatzaileen begien aurrean zaudela eta ez duzula arriskurik sortu.

Nola erori segurtasunez

Eskiatzaile bakoitzak, batez ere hasiberriak, behar bezala erortzen jakin behar du lesio arriskua gutxitzeko:

• saiatu albo batera edo atzerantz erortzen buruaren kolpeak ekiditeko;
• inoiz ez jarri eskuak aurrera erorketa leuntzeko - honek hausturak sor ditzake;
• taldekatu, ahal bada, eragina murrizteko.

Oinarrizko segurtasun-arauak betetzeak lesioak saihesteaz gain, kirol honetan ikasteko eta garatzeko prozesuaz gozatzeko aukera ematen du. Ez ahaztu eski alpinoa aisialdi aktiboa ez ezik, arauak eta aldapetako gainerako pertsonen errespetua eskatzen duen diziplina bat ere bada.